跳绳这项运动消耗脂肪非常有效果，在跳绳的过程中，手臂需要用力挥动，腰腹需要维持身体的平衡，还有腿部和足部都需要用力起跳及在落地时控制身体平衡，这样身体多部位都是“全面动起来”，短时间内消耗大量能量，另外跳绳促进全身血液循环，能有效提高脂肪的代谢。
那么跳绳到底会不会损伤我们的膝盖呢？我们该如何正确地跳绳？
跳绳通常可通过下述方法保护膝关节。
选择适宜场地 可选择软硬适中的场地，如专业的运动操场、沙土场地等，一般不建议在水泥地或较硬的地面上跳绳，容易加重膝关节的应力，从而导致膝关节软骨、半月板及交叉韧带的损伤；
注意协调性 跳绳前需进行热身运动，以拉伸腿部肌肉，在跳绳时需要放松肌肉和关节，脚尖与脚掌均需要协调用力，既保持关节有一定程度的张力，也不至于造成局部肌肉过度紧张，可有效防止扭伤情况的发生。另外，对于体重较大的人群或初学者来说，在跳绳初期尽量两只脚同时跳，避免跳绳速度太快。跳起时也不应太高，可与地面保持适当距离，落地时注意膝盖稍微弯曲；
选择适宜的鞋 跳绳时要穿质地较软、重量轻及弹力好的鞋，可避免脚踝扭伤，同时要选择比较宽松的衣服，有助于肢体的展开；
选择合适的绳子 对于跳绳的人群，选择的绳子要软硬、粗细、长度适中，以免由于绳子长度不当而影响运动效果，还可能会造成损伤。
在跳绳减肥期间，建议控制过于油腻、过甜的食物，饮食上要以清淡为主，多吃水果蔬菜和粗粮，每次吃饭的时候不要吃过饱，七八成饱最好，同时补充够水分和保证充足睡眠。
