卡塔尔世界杯即将开打，有多少人已经将档期安排好，准备熬夜看球赛。大家在追赛程，看足球，跟随哨声助威呐喊时，更要保护好自己的身体哦。那么，哪些手段可以将对身体的伤害降至最低呢？
熬夜必备“水果君”
1、苹果：苹果含有极其丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调、便秘、皮肤变差等状况，所以苹果中大量的果胶、维生素、苹果酸，都能帮助积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
2、橙子：橙子几乎已经成为维生素C的代名词了。对于熬夜的朋友来说，橙子中特有的纤维素和果胶，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
3、柠檬：可谓水果美白的典范。经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。
4、葡萄：被誉为世界四大水果之首。葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。其含有的丰富抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
看球之前先吃好
1、喝茶：一方面可以提神，还有助于消化和吸收，菊花茶、绿茶都是最好的选择。
2、补眼：比如多吃鱼、胡萝卜之类等对眼睛有好处的食物。建议不要吃红烧鱼、水煮鱼，最好吃清蒸鱼；而胡萝卜也要搭配一些油脂共同食用，这样有利于吸收。
3、补脑：熬夜看世界杯真的是很耗神，得多吃一些补脑的食物，比如花生米、核桃仁之类，都可以很好地补充脑力和体力。不过此类食物热量也很高，一定要限制食用量。
4、补蛋白质：多喝点牛奶、豆浆，多吃奶酪、水果和鸡蛋。它们都可以给我们提供大量蛋白质。
5、养胃：熬夜看球，遭罪的还有我们的胃肠。因此，要喝点小米粥、绿豆粥这类的粥类。
做好看球的热身运动
01
晚餐有讲究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，并补充一些含原青花素等保健品，以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料。
02
睡好子午觉
为了“熬好夜、看好球”，最好在熬夜当天睡好“子午觉”。子时是晚11时至凌晨1时，从中医的角度来说，子时是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以可在晚上10点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，这对恢复一天的精力大有裨益。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解视疲劳很有帮助。
03
睡前护理
熬夜过后倒头就睡，是最不好的习惯。尤其是女性球迷。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。
04
补充维他命B
维他命B群，不仅参与新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。深绿色叶菜及豆类植物，都含丰富的叶酸，有助于细胞修补，预防感染；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中，也常含有维他命B6或烟碱酸，可以保持皮肤健康、减缓老化；与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃的到。
05
如果您有糖尿病
应避免熬夜，一定不要耽误睡眠和服药及注射的时间。
06
如果您有心脑血管疾病
应减少熬夜，并及时配备药品，最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时，必须停止观看。
07
如果您有肝病
应谨慎熬夜，熬夜会导致乙肝病毒携带者体内激素代谢失调，神经系统功能系乱，免疫力下降以及肝脏损伤。
来源：西安体育宣传