最近全国人民都得了同一种病，所有群友都变成了病友，也算是一种有趣的体验。
这些天，自愈的朋友也逐渐多了起来，日常生活总要恢复正常。
康复后的我们多久可以恢复正常的运动锻炼呢？
生病时可以运动吗？
全球顶级医疗机构对于生病了还能否运动的问题，给出的意见是：遵循“脖颈法则”——如果症状只是出现在脖子以上部位，比如轻微的感冒，仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕，那么仍然可以运动。在这种情况下，运动可以疏通鼻腔，能让呼吸顺畅许多。如果症状出现在脖子以下部位，比如恶心、反胃、胸闷气短、咳嗽、腹泻、肌肉疼痛等，就不能运动，应及时治疗，直到痊愈为止。如果有发烧、浑身无力、无精打采的症状，还应该在缓解后，休息一段时间再进行运动。
康复后如何运动？
在恢复运动时，运动强度应从低到高、时间由短到长，逐步进行，直到恢复成自己平时的运动量。
运动选择上，比较适宜进行一些舒缓的有氧运动，以均匀呼吸，如散步、快走、太极和瑜珈等，避免力量训练、高强度间歇训练、冲刺或强爆发力的活动。
快走/有氧慢跑：速度控制在每公里8-10分钟，建议每次运动时间在15-20分钟为宜，不宜过多，即使是20分钟的运动也足够获得定期运动的益处。
瑜伽：瑜伽等运动能够有效缓解压力，抑制皮质醇的释放，有助于增强免疫力，时长同样不宜过长，时间控制在半个小时内即可。
还要避免扎堆运动，不去健身房，防止将感冒等传染给他人。同时在运动过程中还应注意补充水分。
还应注意的一点是，如果在运动过程中出现了更多症状，比如开始运动时只是鼻塞，运动过程中出现了胸痛、咳嗽等症状，应立即停止，并及时就医检查，找出病因，及时治疗。
来源：KG运动
