有些坏习惯彼此有联系，一旦叠加起来，不仅伤害翻倍，改变起来也让人痛苦不堪。让我们一起来看看，生活中这些损害健康的“最差搭档”有哪些。
酗酒让戒烟变难
波兰一项最新研究显示，酒精依赖的人会迅速代谢掉体内的尼古丁，人会更渴望再次吸烟，而这可能会使戒烟变得更难。酗酒会使人的中枢神经系统麻痹抑制，引起酒精中毒。而烟草燃烧时会产生300多种有害化学物质，包括多种致癌物质。两者结合在一起，威力远远超过单纯的饮酒和吸烟。
4组“搭档”加速损害身体
1.嗜辣与吃得咸。人的味蕾有习惯性，口味重的人，味蕾的敏感度比较低，自然吃得更辣、更咸。而过度刺激食欲，会使人超量饮食，从而引发肥胖及“三高”等问题。
2.爱吃甜与吃得腻。味道浓郁、口感香甜的甜食，往往需要加入大量的油和糖，这样的饮食偏好会导致体内热量过剩，肥胖、慢性病也随之而来。
3.睡懒觉与少运动。研究显示，睡觉过多会让身体变得“昏沉”，导致精神萎靡不振。还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。少运动则会让身体素质越来越差，也更容易被疾病盯上。
4.“宅”与三餐不规律。“宅”人最常见的问题就是三餐不定，不饿不吃，饿了就吃些泡面、零食。长此以往，容易出现营养不良、微量元素缺乏等症状。
4个“处方”帮你改掉坏习惯
若要抵抗以上坏习惯“组合拳”的侵袭，除了在日常生活中做到合理膳食、适量运动、心理平衡外，不妨试试以下建议：
1.戒烟先限酒。戒烟过程中，最痛苦的莫过于忍不住“复吸”，而酒精就是让你摆脱不掉烟瘾的“元凶”。因此，想要戒烟必须限酒。同时，烟瘾来袭时，可以深呼吸10次、喝杯茶、嚼口香糖、找人聊聊天等。
2.分次改变重口味。减盐、减辣是一个过程，研究显示，通常坚持4个星期，口味会慢慢变轻。此外，在家做饭多以醋、芥末、葱、姜、蒜、洋葱等调味品增加味道，少用或不用味精、酱油、辣椒等调料，减少食盐用量。
3.找些饮食替代品。想吃甜食时，不妨用水果、酸奶、坚果等代替，既能饱腹，还能及时补充人体每天所需的营养素。
4.不要经常睡懒觉。一般而言，每天睡7~8小时为宜。如果总觉得自己睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，不妨试试每天晚上早点睡。或在睡前喝杯牛奶、温水泡脚等。