导读：中秋佳节，团圆家宴免不了大鱼大肉，加上月饼是高糖高油脂食品，很多人节后都觉得非常油腻。那么，肠胃在暴饮暴食后出现不适该如何缓解？已经入秋， 又该如何保健养生？记者请专家为您解答。
一、佳节之后别忘防病
秋季腹泻，是中秋过后婴幼儿最容易感染的消化道传染病，因为婴幼儿身体尚未完全发育，对空气中的细菌、病毒抵抗力弱。每逢假期，平时忙于工作的家长免不了带着孩子出门探亲游玩，增加了孩子和病毒的接触几率。武警内蒙古总队医院内三科张金良介绍，孩子出现腹泻等肠道问题不要马上使用抗生素或是治疗腹泻的药物，因为人体自身具备应对病原微生物的能力，在腹泻初期很难区分肠道感染病原是病毒或是细菌，因此不建议马上使用抗生素或抗病毒药物。盲目滥用抗生素反而可能杀灭肠道益生菌，致使腹泻不愈。同样，也不应马上使用止泻药物，否则可因延迟病原微生物排出而加重病情。
除了肠道问题，中秋节之后呼吸道疾病也进入了高发期。由于入秋后，天气气温变化较大，呼吸道不断受到刺激，导致功能紊乱与失调，抵抗力下降，感冒、扁桃体炎、支气管炎和肺炎发病率明显上升，慢性病急性发作的患者也成了到医院就诊的主力军。秋季气候干燥，对呼吸道容易产生不利影响。这是因为呼吸道黏膜上的纤毛运动减缓，灰尘、细菌等容易附着于黏膜，刺激喉部引发咳嗽，病菌容易随着空气中的灰尘扩散，引发疾病。除了呼吸道感染以外，支气管哮喘等过敏性疾病也与空气干燥有关。慢性呼吸道疾病患者待在卧室的时候，要多开窗通风，加快空气流通，保持空气新鲜。
二、花草茶饮解腻养生两不误
呼和浩特市营养师协会的高级营养健康管理师武琳媛介绍，中秋节以吃为主，但秋天干燥容易上火积食。这时，山楂就是大家的首选。山楂开胃健脾，常吃山楂制品能增强食欲，改善睡眠，保持骨骼和血液中钙的恒定，预防动脉粥样硬化，山楂是很好保健品。在中秋节后，自制一些山楂汤，不仅有助消食，还能清理血管。
“到了秋天，寒凉的气候总让身体感到微凉胃肠道感冒和着凉时常发生，尤其在大量饮食之后，胃肠道着凉，极易引起腹泻肚痛。这时不妨喝些红茶、姜茶，例如大枣枸杞普洱茶、生姜红糖茶等，暖胃暖身。茶多酚本身具有抗衰老和抗癌症的效果，多喝茶也可起到保健作用，秋季利用茶的属性调理身体再合适不过。秋天最大的特点是干燥，易上火，但寒冷的气候属性又不适合寒凉属性的下火茶，因此，此时不易饮用金银花、菊花。梨，本身具有降噪润肺的功效，配合冰糖、银耳等温和的滋补品一起熬炖，不仅可以下火，还能美容养颜，一举多得。”武琳媛说。
饮茶也有饮茶的注意事项，武琳媛表示：“秋季天冷，喝茶切记不要喝冷茶，冷茶寒滞、聚痰，如果喝冷茶，不仅起不到保健作用，反而会引起腹泻。当然，太烫的茶也不能喝，会烫伤口腔和食道，最好将茶晾到56℃以下。酒后、饭后也不宜马上饮茶，需要让肠道做适当休息后再来饮茶，才能有好的效果。”
三、节后老人情绪 易低落需防范
“假期结束，老年人送走了儿孙，突来的冷清容易让其情绪陷入低谷，产生失落、伤感、寂寞、抑郁等。”内蒙古心理咨询师协会秘书长孙雅智告诉呼和浩特晚报记者，人的每一种情感都具有不同的等级，同时也有着与之相对立的情感状态，比如说紧张与轻松、激动与平静、爱与恨等。一般来讲，在心理活动过程中，感情等级越高，呈现的心理斜坡也就越大，很容易滑向相同等级的对立情绪状态。因此，儿女们应该意识到节后父母可能出现的情绪，并有意识地采取干预手段。
“儿女吃完饭不要马上起身对父母说‘我们要走了’，而是要陪老人聊会儿天，在走之前应该暗示‘我们要走了’，让父母有一个心理准备。同时到家后给父母打个电话，这样可以减少父母的失落情绪，并且要多聊几句，也可以把下次再来的日子说清楚，让父母心里有一种慰藉，比如说‘下个周末我们一定还来’。如果有条件给父母安排一些丰富的生活内容，转移他们的注意力，缓冲心理落差，也可避免父母陷入不良情绪。”孙雅智介绍。
四、节后“小”运动 健康来养生
秋季气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态。对于早锻炼、健身的市民来说，应适当调整自己的养生计划，适应季节的变化，选择更适合的养生运动方式。“我们的身体也会感到非常舒适，处于松弛的状态，经常感觉到有疲惫感，就是大家所熟知的秋乏。而适当的体育锻炼不仅可以增强体质，也可以缓解秋乏带来的不适。值得注意的是，随着气温的降低，秋季的锻炼强度不宜过强，应视身体状况逐渐增强，切不可过度运动，否则将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。”呼和浩特市妇幼保健院中医科贾澍华主任表示。
对于老年人来说，可以选择徒步、健步走等方式来健身。贾澍华主任介绍：“走路的时候可以给脚部以良性刺激，促进血液循环，增强心脏功能，有利于人体较快适应进入秋冬季的气候变化。也可以提高呼吸肌的收缩力，有效改善其通气及换气功能。经常健步走还可有效提高肺部的免疫能力，对预防老年慢性支气管炎和肺部疾病都非常有益。同时，健步走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，使心壁增厚、心脏容积增加，从而增强中老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生。秋季是个适合多运动的时节，所以养生锻炼以有氧运动为主，登高远足、练习气功都很适合。”
在锻炼的同时，睡眠的调整也非常有利于中秋节后的养生。“秋季天气凉爽，人们的睡眠时间也随之增加。但要注意在睡前不要进食，容易增加肠胃负担，造成消化不良。有的市民睡觉喜欢贪凉，但在秋季却不适合。凉气侵入身体，容易导致全身酸痛、皮肤麻木、腹痛腹泻、周身关节疼痛等症状；有的人被风吹到面部，还有可能引起偏头痛、面部神经麻痹等症状，小孩和老人尤其要注意。对于工作繁忙的年轻人来说，应该适当的午休，初秋昼长夜短，午睡时间可以稍微放长一点，但午睡时间依然以半小时至一小时最佳。”贾澍华主任说。（稿源：《呼和浩特晚报》 李蒙 李娟 马妍 张秋焱）
调理养生篇：
1、节后最好多喝粥和汤
在所有节后综合征中，肠胃问题是人们最大困扰。一方面大鱼大肉、开怀畅饮，让肠胃大受刺激。另一方面，晚睡晚起，饮食不规律，又让肠胃饱经摧残，所以很多人在年后，会出现各种肠胃问题，比如消化不良、肚胀恶心还有神经性厌食等。营养学家提醒大家，中秋之后，都市人首先要调养肠胃，通过饮食让身体尽快恢复状态。
节后最好多喝粥和汤，蔬菜可以做成粥，这样不仅能补充纤维素，而且利于排毒。早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、花生粥等。
2、晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水
养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”光喝白开水，水分易流失，若在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康！
3、早睡早起，增加午睡
对于渴望秋季养生的朋友，入秋之后就要养成早睡早起的好习惯了。例如，就是比以往早睡10分钟，20分钟，也会对秋季养生起到很大帮助。秋季养生对于女性朋友尤其重要，更应注重早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
对于上班一族，午睡是必不可少的。每天中午小睡片刻，不但可以恢复精力，还能提高下午的工作效率。对于退休在家的老人，睡午觉就更是必需的了，既能打发时间，又利于健康。
4、适时添衣，适应天气转凉
穿衣讲究“春捂秋冻”，这里的“冻”是指应该适当的冻一冻，以“略感凉而不感寒”为标准，不过暖也不过寒，有助于增强身体的抵抗力。在身体素质能够承受的情况下，不要一冷就把自己包得严严实实，那样的话冬天不知道还要给身体裹几层呢。
儿童和老年人体质较弱，对冷的敏感性较高，在秋季尤其要注意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。当然要避免天一凉就加厚衣，这样有利于机体对气候转冷的适应力。值得注意的是，对于宝宝来说，秋季穿衣除了要穿透气、吸湿的纯棉衣服外，还应注意防止秋季中暑，因为很多父母早上给宝宝穿了较厚的衣服，等到了中午气温升高时，往往又忘记给宝宝减衣服，导致宝宝被捂得中暑。
5、少吃辣，多吃酸
“少辛增酸”是中医养生保健医学对于秋冬交替时饮食的一个重要原则。这段时间的养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅食物。
秋冬交替时节是心血管病的高发期，这个时候适当吃些酸性食物（比如醋）能起到软化血管、预防心血管病发生的作用。酸性食物除了醋外，还包括富含维生素C的苹果、柠檬等偏酸性食物。特别是在流感高发的季节，吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人发病几率要低。柠檬的有机酸含量比橘子、橙子等水果高出十几倍。有机酸是维生素C的“安全卫士”，秋冬季时多吃柠檬或喝柠檬水能有效预防皮肤干燥和上火。
6、多吃蔬果，预防上火
秋季是一年中比较干燥的季节，从中医角度上讲，这个季节燥邪旺盛很容易侵犯人体。“一旦燥邪入侵，会导致人体津液耗损，出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状，即中医所说的上火。”
专家建议人们应尽量减少辛辣刺激性食物的同时，应多吃新鲜的水果和蔬菜，喜欢喝茶的人，可以多喝绿茶，有清火的功效。需特别提醒的是，预防上火或者已经上火，都应该多喝水。以白开水为佳，也可以冲调蜂蜜水、淡盐水等饮用，成年人每天以8杯水为基本饮水量。
7、多搓手，可预防感冒
较简易、有效预防感冒的方法可数“搓掌”法了。双手反复搓掌对预防感冒大有裨益。中医认为双手拇指的根部（即“大鱼际”）脉穴兀丰，经常合掌搓擦，对改善上呼吸道功能及新陈代谢颇有效果。
操作方法甚简单：即双手合掌，对搓时两手的“大鱼际”应贴合，以搓得双手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动。再两手上下交替互擦1-2分钟，手掌便会发热，这样可促进“大鱼际”的血液循环、疏通脉穴，强化呼吸道，抵御感冒病毒侵袭，提高免疫能力。
8、加强锻炼，适量运动
秋天是养肺的季节，户外运动正当时，适当参加一些户外运动，不但可以养肺，还能驱除秋乏，有助于减肥。养生专家建议，秋季可以适当地参与诸如登山、慢跑等户外运动。
秋季运动可多选择一些户外有氧运动，比如户外慢跑。据介绍，慢跑可以增强血液循环、改善心脏功能、减轻动脉硬化等。户外慢跑要选择空气清新的公园、江边等地，远离工地、马路，让你的身体呼吸新鲜空气。如果清晨慢跑，要掌握好节奏，做足准备运动，慢慢进入状态。清晨起床，身体其实还没有完全苏醒，这时强行让身体进行相当负荷的工作，反而对身体不利。清晨运动前，可小口喝水后，活动全身各个关节，将身体唤醒，再进行慢跑。秋天不宜大量出汗，慢跑的最好状态是微微冒汗。
9、心情舒畅，预防悲秋
由于秋季白天渐短，人体生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而会出现情绪与精神状态的紊乱。常年在室内工作的成年女性，体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷比较敏感的人，更容易患上秋季抑郁症。
“多事之秋”并不可怕，老年人应保持乐观情绪和良好的精神状态，凡事要看开、想开；晴朗的日子里，应多外出活动，如假日郊游、登高观景等，既可使人心旷神怡，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用，保持起居、饮食有常的生活习惯，在饮食上，可多吃些健脑活血的食物，如核桃仁、鸡蛋、豆制品等；适量采取一些耐寒锻炼措施，增强机体对多变气候的适应能力，如培养用冷水洗手、洗脸的习惯，多参与一些有利于愉悦身心的娱乐活动，如打牌、下棋、养鸟等。（养生之道网）
编后语：花在此时落，月在此时圆。中秋节过后，养生保健应当提上日程，因为中秋时节万物成熟，气温也在逐渐转凉，此时早晚温差大，最需要保养。这个时候要在生活的各个方面做好准备，以迎接干燥的秋季。