你知道吗？每个人都有个年轻指数，可以通过闭目金鸡独立测试法来测。小编周围很多同事都测了，结果发现不达标的人还不少呢!如有些人实际年龄虽然40岁，但生理功能却跟50岁的人一般。测测自己的年轻指数 ：
双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度。
判断标准：9.9秒(数9下)，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁;8.4秒(数8下)，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁;7.4秒(数7下)，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁;5.8秒(数6下)，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。
根据自己的实际年龄去对应秒数，如果不及格，则是衰老速度加快，年轻指数不足;如果自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数，那对应的生理年龄，就是你的年轻指数了。需要指出的是，这个动作还是一种较为独立的健身方法。
不达标的人一般是哪里出了问题呢？
面子问题——生活中不少的人面色都不好，尤其是女性。很多人面色发暗，发灰发黄，这与气血不足、脾胃虚弱有关。还有一些人皱纹过早爬上眼角，出现色斑，这提示身体的缺水和自由基处理能力下降，是身体衰老的一个征兆。需要补充能吸水、固水的营养物质，以及抗氧化的元素。
光靠化妆品，掩盖不住面子问题，主要是要养脾胃。中医、营养师和食疗师更能帮助解决这个问题。比如精神压力大的人，肠胃大多不好，需要先调情志，再调脾胃;还有一部分人是肥甘厚腻进食过多，把脾胃给累坏了，这就需要空一空。
肚子问题——现在不光中年男性有肚腩，年轻女性都开始有游泳圈了，这与能量不平衡有关：进食过多，消耗过少。能看到突出的肚腩，说明内脏周围已经堆满了脂肪，这种脂肪会危害内脏以及身体各处。美国科学家发现：腰围最大的女性——88.9厘米及以上者，比起腰围在71.12厘米以内的女性，早死的危险性提高79%。
减少肚腩的方法，并不是吃减肥药，而是坚持正确生活方式。很多人因为经络不通，导致腹部脂肪无法代谢，每天拿捏腰部两侧可以帮助瘦腰;每天晚饭食量减半，坚持一个月即有成效。至少每天快走40分钟。
脖子问题——颈椎不适，是很多人，尤其是30岁以上白领的通病。其中，有部分人并不是颈椎发生了器质性变化，而是牵拉颈椎的筋缩了，或是背部的肌肉出现僵硬。这与长时间固定姿势，气血不畅有关;背部受凉也会如此。心理压力过大、吸烟、肾气不足都会引起该问题。
解决脖子问题，要正确坐姿，每一小时活动一下。在开冷气的办公室，女性脖子上系条围巾;男性在衬衣里穿个背心。注意心理减压，压力大时要及时释放，可以向心理医生求助，多吃补肾食物。
试试地中海饮食，让你更年轻
地中海饮食的特点，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果;还会包含一些鱼类，并以橄榄油代替其他脂肪类物质。这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家，这些地方的居民心脏病发病率普遍很低，寿命长。研究发现，这与他们的饮食习惯有很大关联，“地中海饮食”因此得名。
国家二级公共营养师王娟表示，蔬菜水果中含有的大量抗氧化物，全谷类食物含有丰富的膳食纤维，维生素B1等。这种植物性食物热量低、营养价值高，有利于脑部发育，在预防癌症、心脑血管疾病方面有很好的作用。
【延伸】
心肺功能自测
爬楼梯法：用不紧不慢的速度一口气登上三楼。
Yes:不感到明显的气急与胸闷，说明心肺功能良好。NO:心肺功能较差。
吹火柴法：点燃一根蜡烛，距离嘴15厘米，尽力去吹。
Yes:轻而易举地吹灭蜡烛，说明肺功能良好。NO:如果距离15厘米吹不灭蜡烛，说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。
憋气法：深吸气后憋气。
Yes:能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。NO:心肺功能较差。
自测解读：肺功能会随着年龄增长而增强，25岁左右达到顶峰，此后便会逐年下降。有研究指出，长期进行相对高强度的有氧锻炼，能使人的最大有氧能力增强25%，相当于减去10-12岁的生理年龄。医学上常用肺活量和一秒量来检测肺功能。前者是指吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3~4秒，而第一秒能吹出的气体容量即为一秒量，健康成人约为3~4升。有研究表明，当一秒量降至1.5~2升时，做激烈运动时会感觉呼吸不畅，下降到0.5~0.6升时，在安静状态下也会出现明显的呼吸困难。
你应该：远离烟酒环境，同时制订健身计划，如游泳等。多吃苹果、萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力，有益肺部健康。平时也可以进行屏气呼吸锻炼，年轻人可屏气2~3分钟换气1次;中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5～8次，可有效锻炼肺活量，提高心肺功能。45岁以上的人至少每年到医院查一次肺功能;长期抽烟、接触室内外污染物者，应从40岁开始，每半年查一次肺功能。
腹肌肥胖自测
仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，再用5秒钟还原。注意全过程中，一定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。
Yes:若你能不停顿地完成10次以上，可视为合格。
NO:若不能完成10次，或者到30度时便无法继续完成动作者，表示腹肌严重老化，需要加强腹肌的锻炼。
自测解读：有研究表明，腹部过于肥胖的人，更容易因脂肪过多而缩短寿命。如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么死亡率会增加30%。而紧密的腹部肌肉，其耐力被认为可以抵御慢性疾病，比如心脏病和糖尿病。
你应该：世界卫生组织(WHO)用腰臀比来衡量是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
（稿源：综合人民网、新浪健康、网易等媒体）