失眠是很多现代人的健康大敌。遭遇失眠,多数人通常采用两种方法:一是任其发展,每天辗转反侧,数绵羊过日子。另一种是积极治疗,到医院的精神心理科咨询或开相关的安眠药物。其实,引起失眠的原因有很多,有不少失眠案例是由于脾胃失调引起的。因此,如果尝试各种烦方法都治不好失眠,或许你该试试调理脾胃。
中医认为失眠与脾胃有关
中医认为,人之失眠,皆因脏腑功能失调。其中,“胃不和”是主证。《内经》有“胃不和则卧不安”的记载,这是中医临床治疗失眠的经典指导原则。
一些失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸软等症状。这是脾胃不调和的表现。根据胃不和、卧不安的原则,拯救失眠首先要调脾胃。
广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任医师柳东杨建议,失眠患者首先要少吃寒凉。少吃凉性的水果、凉茶、寒凉的汤水。其次,要注意保暖,包括全身的保暖。有些患者躺下会有明显的腹部寒冷感,可以热敷。再者,可以用中药、中成药调理脾胃。在调理脾胃的同时,应该根据各人的具体体质,采用疏肝、补肾、化痰、活血等不同的治疗方法。一般脾胃调理的过程较长,患者要慢慢调理,切勿急躁。
这4个助眠方法容易被忽略
轻度失眠,经过自我放松、改善生活习惯就可以缓解。长期失眠必须得到足够的重视。除了注意保养脾胃之外,失眠患者还可以采用各种手段助眠。
1.增加营养。长期失眠的病人都有营养不良的现象,但因为内分泌的失调,化验结果往往是血脂偏高,导致他们不敢进补。其实血脂高不等于营养过剩。饮食中增加一定量的蛋白质、脂肪有助于安神补脑。
2.调节情绪。一是生活工作的情绪,二是对待失眠的情绪。对待失眠的情绪简单说就是:不要为睡不着而担心害怕,“比失眠更可怕的是害怕失眠。”柳东杨说。
3.早睡早起。很多患者因为失眠就有意晚睡,玩电脑、手机到困了才睡。然而大脑皮层受了刺激,头脑变得异常清醒;而且到了下半夜,大脑进入浅睡眠时才上床,自然就难以安稳入睡。
4.适当运动。睡不着,那就做大量运动,使自己疲倦而入眠。柳东杨说,这是“以暴制暴“的错误方法。睡前剧烈运动,会令大脑过度兴奋,反而不利于睡眠。体力的透支又会使身体免疫功能下降,出现其他问题。适当有序的运动才有助于睡眠。晚上人体阳气收藏,不适宜做太剧烈的运动,可做些放松活动,如按摩、推拿、打坐等。还可以经常按压穴位,如涌泉、神门穴、三阴交穴、太溪、太冲等。