【简介】疫情当前居家锻炼不可少！江苏男篮总动员带您一起居家锻炼！
由CBA历史上第一个打出“四双”的球员、亚运会冠军、江苏省体育局篮球运动管理中心负责人胡雪峰带领国青队员、全国U17冠军、MVP李禄瞳，为您打开居家锻炼新方法！
视频由江苏省体育局提供
一、自重臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束
技术要点：
预备动作阶段：双脚分开与髋同宽，双腿自然伸直，骨盆保持稳定，躯干正直保持正常生理弯曲，目视前方，双手支撑于固定物边缘，手腕保持稳定，肘关节自然伸直。
基本动作阶段：向下至大小臂成90°或者上臂与地面平行，向上至肘关节自然伸直，向上时呼气，向下时吸气。动作节奏2-4秒。
注意事项：整个过程不能耸肩，肘关节不能锁死，核心收紧，保持脊柱稳定。
强度：15-20次/组 3-5组
二、自重侧步蹲
目标肌肉：股四头肌、臀大肌、大腿内收肌群
技术要点：
预备动作阶段：双腿分开与肩同宽，膝关节自然伸直，骨盆稳定，躯干正直保持正常生理弯曲，目视前方，双手扶于腰侧或交叉抱于胸前。
基本动作阶段：双腿依次左右跨步下蹲，向下蹲至大腿与地面平行，蹬腿至膝关节自然伸直后还原至预备动作状态，双腿交替完成此动作。向上时呼气，向下时吸气。动作节奏2-4秒。
注意事项：整个过程保持膝关节稳定，不能过伸，不能锁死，核心收紧，保持脊柱稳定。
强度：15-20次/组 3-5组
三、站姿挺身
目标肌肉：臀大肌、竖脊肌
技术要点：
预备动作阶段：双脚分开与髋同宽，身体自然直立，目视前方。
基本动作阶段：双臂同时向上至耳侧，单腿支撑于地面，另外一条腿自然伸直，向后伸至最大幅度，还原至预备动作状态，左右腿交替完成。向后伸时呼气，还原时吸气。动作节奏2-4秒。
注意事项：保持身体稳定，不能左右晃动，保持均匀呼吸。
强度：20-30次/组 3-5组
