这个六一，陪孩子一起运动吧！
今天就是孩子们最期待的六一儿童节了。
这个六一你打算陪孩子怎么度过呢？去游乐场？去电影院？还是大餐一顿？
要不然陪孩子来一场酣畅淋漓的运动吧，绕环城绿道骑骑车、去户外徒徒步、去运动场打场球…
运动不仅能增强孩子的体质，还能提高学习效率和生活质量。
北大校长王恩哥上任时，就曾说过这样一句话：
“人一生应该结交‘两个朋友’，其中一个是图书馆，而另一个，则是运动场。”
前者给孩子以生活的智慧，后者给孩子源源不断的成长能量。
这个世界，正在偷偷奖励爱运动的孩子。
01 运动对孩子成长
有哪些积极影响？
运动带给孩子的积极影响是多维度的，具体都有哪些影响呢？
★ 促进大脑发育
运动能够促进大脑发育，使孩子变得更加聪明。研究者发现运动能够增强孩子大脑功能并完善其结构，提高孩子的认知功能以及注意力等。
★ 促进体格发育
规律的运动对人体的内分泌系统有调节作用，使生长激素分泌更加旺盛，进而促进孩子的体格发育。
合理的运动健身还能够促进血液循环，将充足的营养输送到骨骼，为骨骼的生长提供充足的原料；同时刺激骨骼中软骨细胞的分化，加快骨骼的生长。
★ 提升身体素质
运动能够促进骨量的积累，增强骨密度，进而提升骨骼的承压能力；同时可使肌肉更加粗壮，肌肉的收缩力量和耐力明显增强，促进孩子力量和耐力素质的提升。
运动还能加强关节周围的肌肉力量，有利于柔韧素质的提升。运动健身还能提高大脑的信息处理能力，反应速度加快，有利于提升灵敏和协调素质。
★ 改善身体肥胖或消瘦问题
通过参加有氧运动，可以有效消耗多余的能量，减少脂肪堆积，将体脂率控制在适宜范围内。
进行适度的力量训练，可促进肌肉生长，增加瘦体重的比例，使身材更加匀称。
★ 缓解学习压力
青少年时期的孩子们学业繁重。运动是调节学习状态和精神状态的有效手段。
适度的运动健身可以促使大脑分泌内啡肽、血清素和多巴胺等激素，使大脑产生积极、愉悦的情感，调节孩子在紧张学习中的精神状态，在缓解学习压力的同时提高学习效率。
★ 塑造良好性格
更高、更快、更强的体育精神有助于培养孩子的良好品质，例如胜负观、个人观、集体观、乐观、坚强韧性等。
正因为有这些特性，全球很多著名大学和高中都非常青睐体育好的青少年。
★ 运动是融入社会的最佳载体
孩子在参与运动过程中，得到的不仅是身体训练，也是在进行社交训练。提升社交能力、结交志同道合的朋友，都对孩子的成长有很大好处。
02 不同运动形式
产生的影响效果不一样
不同运动对于孩子产生的影响效应也不一样。我们来看看，不同运动对应产生的影响分别是什么呢？
想要提升孩子的记忆力，选择“动到脚”的有氧运动
有氧运动有助于人的海马回细胞增生，而海马回正是大脑的记忆中枢。持续性的中强度耐力有氧运动，例如：慢跑，比起其他肌力训练或高强度间歇式的运动，更能明显增加海马回细胞增生，增进大脑的记忆功能。
提升记忆力的运动：慢跑、骑脚踏车、快步走、游泳等中强度的有氧运动。
想要增加孩子的专注力，让孩子玩球
“专注力”需要大脑多个区域共同合作，包括前额叶(执行功能)、基底核(冲动控制、不同活动的注意力转移)、小脑(注意力)、顶叶(视觉空间处理)等。要同时刺激这么多个大脑区域，最好的运动应该就是球类活动了。因为在玩球的过程中，会包含跑步、协调、平衡、视觉空间、速度及敏捷度等，因此球类活动应该是综合CP值最高的运动。
增加专注力的运动：足球、篮球、橄榄球、网球等球类运动与击剑运动。
想要提升孩子的思考力，让孩子出力
许多研究指出：锻炼肌肉能增加大脑的执行功能。因为肌力训练能增加大脑的血流速度，提高警醒程度与注意力，同时促进神经细胞间的链接，促进双侧前额叶的活化。而前额叶正是大脑的总指挥，负责推理、问题解决、执行与思考。因此刺激前额叶就能帮助提升大脑的执行功能。
提升思考力的运动：攀爬、单杠、仰卧起坐、拔河等肌力训练。
想要增加孩子食欲，要选择间歇式有氧运动
研究发现：在间歇性有氧运动后，等身体冷却下来，食欲就会大增了。增加食欲的运动：游泳、轮滑等间歇式有氧运动。
想要孩子长高，就要让孩子跳
儿童能不断地长高，靠的就是骨骼中的生长板；在生长板闭合之前，最大程度刺激生长板，是长高的关键，而跳跃正是刺激生长板最有效的运动。不间断性的跳跃活动，例如：在跳床上跳跃，会比间断性的跳跃活动，如：跳绳，对长高的效果更好。（看完这一点，我决定原谅孩子总在床上乱蹦跶了）
帮助长高的运动：跳跃、篮球、跑步、跳绳。
想要增强孩子的挫折忍耐力，让孩子做瑜珈
杏仁核是大脑的情绪中枢；脑岛是处理身体感觉与情绪；而额下回则是发展同理心的位置。近年来许多研究都发现，瑜珈能增加脑岛、杏仁核和额叶的灰质量。能增加血清素分泌、降低皮质醇释出，有助于减低焦虑，增加自我概念与自信心。也就是说瑜珈能帮助提升一个人的情绪表现及稳定度。运动能增加多巴胺、催产素、脑内啡等内分泌，帮助大脑感到快乐，因此只要持续运动，就能让人感到快乐。但是如果家长特別想要帮孩子增加自信、挫折忍耐力，瑜珈会是非常适合的运动。
增强挫折忍耐力的运动：瑜珈。
想要提高孩子学习成绩，必须有氧运动+球类运动+肌力训练三管齐下
学业表现是多个脑区共同合作的成果。有氧活动、速度和敏捷度相关活动都能帮助提升孩子在学业上的表现。想要提高学习成绩，跑步是最基本的。想要提升意志力，必须再加上强调速度敏捷度的球类运动。最后还要加上肌力训练，才能全面有效提升孩子的学习能力。
提升孩子课业表现：跑步+球类+攀爬。
03 针对不同年龄段孩子的
运动推荐
2岁以下
2岁以下的孩子，心肺、脊柱、骨骼等都尚未完全发育，所以应该以建立运动规律为主，让孩子对运动有认知就行了。
比如说，可以让孩子多多练习翻身、爬行，训练四肢的活动能力。
3-6岁（幼儿园时期）
这一阶段是孩子协调性、灵敏性、柔韧性发展的黄金期。
比如像骑平衡车和自行车，这可以充分锻炼孩子的平衡能力和手眼协调能力。
或是一些攀爬类运动，还有跳绳、踢足球等等，都可以让孩子慢慢尝试。
值得注意的是，这个年龄段的孩子，还不适合参加对抗性、竞技性非常强的项目。
6-12岁（小学时期）
孩子进入小学之后，也更加喜欢跳跃、球类运动。父母可以带孩子出去跑步，或者游泳也是非常不错的选择。
还可以适当给孩子增加一些简单的对抗项目，比如击剑、跆拳道。一些小的负重力量训练，比如仰卧起坐、哑铃操等等也可以尝试。
数据显示，10岁是孩子的发胖高峰，有些孩子还容易出现激素紊乱，所以每天至少要保证30-60分钟的运动时间。
13-18岁（初高中时期）
进入青春期后的孩子，骨骼质量和肌肉含量也会激增，到17岁基本接近成年人水平，这个阶段孩子的爆发力、速度、耐力等都在快速增长。
篮球、足球、排球、网球等等运动都可以自由选择，主要还是要看孩子喜欢什么。
父母们可以在遵循孩子成长发育规律的基础上，带孩子接触不同种类的运动，让孩子感受到运动的快乐。
然后再根据孩子的兴趣和喜好，选择1-2项运动坚持下去。
04
一个热爱运动的孩子，收获的一定是一个更加丰盈美好的人生。
看得见的，是身体更强壮、性格更自信；看不见的，是思维更灵活、内心更坚韧。
无论哪一种，都在引导孩子走向更好的未来。
在此，祝愿每位孩子都有一个美好的前程，也祝孩子们六一儿童节快乐！
来源：四川社体
