多项统计数据表明，定期进行身体锻炼有益身心健康。然而，“动得太多”，也不利于身体健康！运动太多或者运动量、运动强度太大，不仅效果可能反而更差，更有可能导致抵抗力下降、运动损伤等一系列问题。在某种程度上比不运动还要可怕。
什么是过度训练综合症？
疲劳和运动能力低下，有时伴有频发的炎症和压抑，在大运动量和比赛后出现，其有关症状尽管经过2周的充分休息仍未摆脱，而又没有其他可证明的疾病原因者。
作为业余运动爱好者，如果你大量运动后出现以下问题，就需要考虑是否运动过度了。
剧烈运动后的非正常酸痛
运动后的延迟性酸痛很正常，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，比如异常强烈和持续不能缓解的酸痛，很可能是运动过度影响了肌肉的修复。
运动成绩停滞不前/下降
运动过度会带你进入增肌瓶颈期（甚至有掉肌肉的情况），运动表现能力下降。同样是跑一公里，之前你用3 分钟，现在你可能需要 4 分钟甚至更多。
肌肉含量下降，体脂肪增加
长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇，这种激素会导致肌肉的分解和......脂肪的增加。值得一提的是，长期焦虑和烦躁的人，也容易分泌这种激素。所以就算为了好身材，也要努力保持好心情啊朋友们！
运动后反而更容易生病
长期进行大强度、长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病。如果原本用来强身健体的生活方式反而让你的身体状态变得不好，你就需要审视下自己的运动方式是否科学合理了。
要注意避免容易引起过度运动的高危险训练模式：
1、突然的增加训练量或训练强度，而不是循序渐进；
2、使用单一训练模式，如间歇训练，这样会导致某一肌群或某一能量系统的疲劳延续；
3、生活中的应激因素增加，如睡眠不足、营养不良、旅行或不利的心理刺激增加等等。
过度运动后如何缓解：
保证睡眠：睡眠是保证运动质量的基本前提条件。
保证营养：如果你的运动过度综合症发生在减脂期，可以适当地增加热量摄入；如果是在增肌期，可以适当地增加一些有益脂肪酸以及优质蛋白质。
停止训练：停止训练三到五天甚至是一周时间，就能让你重获新生。
自我理疗：利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。
还要记得，恢复后再运动时，要降低运动强度和运动量。
来源：KG运动
